“豆芽菜”变身记：为什么我坚爱游戏体育- 爱游戏官方网站- APP下载持带10岁儿子做15公里徒步？

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　　不过，这个“走”，可是要有“含金量”。孩子青春活泼，要走得开心，更要在“走”中收获运动量、还要在“走”中亲近自然、滋润心灵。

　　这样的走，是有专业名词的，英文叫Hiking，中文叫徒步远足，意思是“在野外长时间步行”。

　　在欧美，徒步是一件很受欢迎的家庭活动。和孩子一起去徒步，线、徒步距离一般在几公里到十几公里，有运动强度，但适中。

　　在国内，徒步这种亲子户外活动方式也越来越受到了人们的喜爱。一位家住北京的花友 @Merry. ，他们家接连好几年，每半个月都会带孩子去做15公里以上的徒步远行。

　　持续的户外运动让10岁的孩子个头变得又高又壮，性格也更加开朗和活泼,这挺拔的身板：

　　在这里，我们请 @Merry. 为我们详细分享了孩子走向户外徒步的经历，并请她为我们详细做了介绍：

　　这是三年“防控时代”后的第一个春天，说走就走的亲近自然再也不是一种奢侈，让我们看看花友的分享吧~

　　对了，文章的最后，还有一份北京、江浙沪以及广深的亲子徒步路线推荐，别忘了点赞获取哦。

　　儿子2012年下半年生，从小抵抗力就差。上幼儿园后，三天两头他就会感冒发烧，中班更是大病一场，住院二十多天，直接休学养了大半年才彻底好。

　　当时为了提高抵抗力，我们带他看遍了北京各家医院的医生和专家，中药西药都吃个遍。结果呢，依然没有什么用。

　　想着孩子再过一年就要上小学了，总不可能三天两头去请假，所以我们干脆连大班都没上，带娃运动顺便好好养养身体。

　　我和队友都是喜欢运动的那一类人。在娃大病一场之后，我们的运动就安排上了日程。

　　首先是羽毛球，这是我和队友刚好两人都会且我喜欢的。考虑到它不受场地约束，有球有拍子就能玩，我们便一直坚持了下来。

　　其次是跳绳。当时开始的原因很功利：我们即将就读的小学体育测试跳绳是必考科目。

　　而且，跳绳能够锻炼身体的协调性，很适合做各个关节部位的热身，长期的跳绳训练还能增强脚踝和腿部力量，这些都对羽毛球的练习有很高的提升作用。

　　持久的运动，让娃的身体从里到外有了全面的改变 --- 这个曾经经常生病的“小豆芽菜”，从上小学到现在一次感冒发烧都没有得过。

　　身体素质提高了，孩子的性格也变得更加自信，更能敢于交流和挑战更强大的对手 --- 徒步。

　　其实，我们最初和徒步的结缘要归于疫情。当时疫情期间，我们想去户外又不敢去人多的地方，一时犯了愁。

　　正巧亲戚喊我们去北京爬山，就这样一个契机，我们走上了徒步之路，也爱上了它。

　　现在几乎每周我都会和儿子来一次户外徒步的深入交流，目前来说他还是有很强的交流意愿，并且很享受这个过程，我也想抓住这个机会与孩子建立一个好的沟通方式，为之后青春期的到来打一个好基础。

　　所以，我们会多去尝试新的路线，看不同的风景，挑战更大的难度感受身体的极限。

　　来和大家分享一下我们最近两个月的徒步瞬间吧。我们一家是在北京，下面的几个徒步瞬间，对外地的读者来说可能会有点陌生，但胜在都是自家的经历，期待大家能通过这些瞬间对徒步更感兴趣

　　香八拉（以香山为中心的北京游路线）是一条特别成熟的市内唯一徒步路线，路线特别多，累了随时可以下山，山上还有几个补给点。

　　原计划是打算从虎头山反穿香八拉，纠结了一晚上（没有走过虎头山，冬天，有风，怕徒步的人少）安全起见还是从香山出发，从地铁站一出来人超级多。

　　走冰、看冰瀑布、玩雪，没想到快三月了还能玩儿雪。打算五六月再走一次这条线，到时候就可以玩水。

　　在山里遇见三只松鼠、一只受伤的猫和一条黄狗，长的都很胖乎，看起来不缺吃的，孩子们停下来给他们喂了些吃的。

　　动物园暴走11公里，感觉比爬山累多了。不管过去多久，他最爱的依然是两栖馆。

　　天气转暖，孩子跟着植物科普大V的视频一路辨认各类树木，途中有少许花开了。

　　一路最大的惊喜来自西伯利亚银鸥和红嘴鸥，算时间的话，应该是这些候鸟今年的第一次大规模光顾。儿子非要躺在湖边看它们抓鱼，当时运气不错，居然让他等到了。

　　中途我们走错了路，还好最后又走回去了。这会儿花开得正好，梅花、玉兰、迎春、连翘都开了，还有小鱼、绿头鸭、鸳鸯...

　　现在我们徒步的频率已经达到了隔周一次，这样的户外活动让我们全家都收获满满！

　　最让我惊喜的是，孩子的体能变得越来越好。10岁的他，现在单程走完20公里都不会觉得累。

　　我记得有一次我忘记给他约了晚上的羽毛球课，白天我们就去徒步，等我想起来这事后想取消，他不让，结果那天徒步完他又去上了一节羽毛球课 ...

　　当然，这样消耗太大，后来我也没有再犯过这样的错，但还是感叹徒步让孩子的体能有了飞跃。

　　若是感兴趣的话，下面是我们在徒步装备和线路选择上的一些建议，期待能够帮到大家。

　　“装备”两个字看起来太大，其实就是些日常短途游要带的东西，不过考虑到户外没有商店，有时急需某样东西也不好去采购，所以还是帮大家理一理吧。

　　食物：徒步旅行时选择方便携带又富含高热量的食品比较合适，如能量棒、巧克力、士力架、糖果、压缩干粮、肉干、坚果等。这些食物的水分含量应该尽可能少，以减轻负重。

　　饮水：最好是白开水或矿泉水，重点在于水要带够，至于选哪个牌子就丰俭由人了。

　　天冷的时候别忘了带保温杯，天气炎热的时候要带大容量的运动水壶，我还会再加上一瓶功能性饮料，来及时补充电解质。

　　鞋子：选择徒步鞋既可以提供较好的支撑和保护，又可以防止脚受伤。因为徒步的鞋底部分一般较硬，摩擦力比较强，所以很适合山路行走。

　　药品：备好药品，这是非常重要的。例如驱虫防虫药、藿香正气水、清凉油、创口贴、碘伏消毒液棉棒、晕车药、过敏药、胃肠药等等。此外，为应对紧急情况，最好带上一个一次性急救包。

　　防晒：户外旅行需要注意防晒，可以携带防晒霜、遮阳帽、墨镜等器具，以免晒伤。

　　背包：出门前准备背包时，除了上述内容外，还可以考虑带上手电筒或头灯、音响、对讲机、充电宝等，以备不时之需。

　　运动设备：徒步旅行有些路线上需要一些辅助工具，如登山杖等。同时，出门前还需要考虑行程上是否需要其他的运动设备，如折叠椅、防潮垫等等。

　　总的来说，徒步旅行需要做好充分的准备工作，充足的食品、饮水，稳固舒适的鞋子，背负合适的背包以及备齐必要的药品和运动设备等等。同时，个人的身体条件、天气状况、行程路线及所需时间等因素也需要考虑在内。

　　当选择徒步路线时，我们需要考虑多个方面的因素，如体力水平、安全问题等等。

　　对于新接触徒步的朋友来说，选择适合自己体力水平的路线非常重要的，因为过高或过难的路线都会带来身体上的负担，尤其是在长时间没有锻炼的时候。

　　特别要注意的是安全问题。因为徒步大多都是野外，这些地方可没有工作人员能够提供帮助。没有经验的时候一定要选成熟的路线，更不要单独行动。

　　所谓“成熟的路线”，是有不少驴友已经走过的，简单一搜就能找到不少路线分析的，路况相对较好的路线。经常徒步的人都是有驴友群的，不少城市也有专门组织徒步活动的公众号（这些组织往往会收取一定的费用），很适合新手。

　　即便是成熟的路线，如果孩子比较小，也不建议选难度系数较大（比如距离长、路况复杂、海拔浮动大等）的路线。

　　第一次走陌生路线我还是建议找熟悉驴友带。第一次我们真的是边走边问，走过一次之后再来，心里就踏实了。

　　最后，还有一点就是自家和徒步地点之间的距离。我不会开车，队友在家的时候我们就会去开车去郊区，队友不在我们就会去公交能到的香八拉路线。

　　灵山：难度指数:★★★★★ ，以海拔2300米海拔成为北京第一高峰（门头沟）

　　云蒙山：难度指数：★★★，云蒙山位于京北燕山山脉，海拔1414米（密云）

　　南猴顶：两座山都叫南猴顶，分别在延庆区，海拔1476和丰宁满族自治县（怀柔交界处，海拔1705米）