浅谈初学者在滑雪运动中伤病的原因及预防爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站（学术）

2025-08-24 22:59:26

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　　浅谈初学者在滑雪运动中伤病的原因及预防 吉林省通化市体育运动学校张卫星 【 摘要 】 通过文献资料法、 访谈法、 调查法、 对初学者 在跳台滑雪运动中伤病的原因及预防。初学者在跳台滑雪 中运动损伤原因进行简要探究，并提出相应的预防措施有 效的控制和预防运动损伤在滑雪运 动 中的发 生。经长期的 观察和训练发现， 低温环境下训练运动员易发生肌 肉拉伤， 其原 因是低温环境对机体代谢 产生影响 ， 根据其受伤机理 ， 提 出一些预防及 治疗措施 。 以减 少运动 员伤痛的发生率。 【 关键词 】 滑雪运动； 运动损伤； 预防； 机体代谢 ； 预防措 施 1． 前言 滑雪...

　　浅谈初学者在滑雪运动中伤病的原因及预防 吉林省通化市体育运动学校张卫星 【 摘要 】 通过文献资料法、 访谈法、 调查法、 对初学者 在跳台滑雪运动中伤病的原因及预防。初学者在跳台滑雪 中运动损伤原因进行简要探究，并提出相应的预防措施有 效的控制和预防运动损伤在滑雪运 动 中的发 生。经长期的 观察和训练发现， 低温环境下训练运动员易发生肌 肉拉伤， 其原 因是低温环境对机体代谢 产生影响 ， 根据其受伤机理 ， 提 出一些预防及 治疗措施 。 以减 少运动 员伤痛的发生率。 【 关键词 】 滑雪运动； 运动损伤； 预防； 机体代谢 ； 预防措 施 1． 前言 滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。滑雪是运动员 把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞 赛运动。但由于缺乏对跳台滑雪的认识对滑雪的理解存在 定的盲 目性 和片面性 。在滑雪过程中会因为很 多原因而 产生运动伤病 ， 非但没有达到娱乐健身的目的， 反而对身体 造成了不必要的伤害， 因此， 如何科学的进行滑雪锻炼 ， 预 防和减少运动伤病的发生 ， 达到理想的健身娱乐目的。 本文 通过调查研究 ，初步分析 了运动者在滑雪运动较常发生 的 运动伤病及产生 的原因。 2． 研究对象与方法 ： 2． 1研究对象 ： 通化市体育运动学校 跳台滑雪运动员 28 人 ， 男 18 人 ， 女 l0 人 ， 平均年龄在 l8 25 岁。 2． 2 研究方法 ： 文献资料法 、 访谈法 、 调查法。 2． 1． 1文献法：查阅了相关 于滑雪运动伤病原因及预防 等相关资料书籍， 报纸 ， 刊物等。 2． 1． 2 调查法：对通化市体育运动学校滑雪队运动员进 行调查。 表1： 猾 雪 运 动 中 黼 易 发 生 部 位 调 杏 表 一从表 1可以看出在训练比赛巾肩、 肘 、 腕 、 腰、 膝及踝等 各部位的伤病也不同。肩部的肩损伤占 60． 9％， 腰部的腰背 肌肉筋膜炎占58％， 膝部的髌骨劳损 占40． 48％， 踝部的外 侧韧带伤 占55． 77％， 肘部的内侧韧带伤占 48． 48％， 腕部的 各种腱鞘炎占43． 98％等。这些伤病的发生率会严重损坏运 动员的身体健康。 3． 研 究结果与分析 3． 1滑雪最易伤关 节韧带 由于大家在冬季 的运动 目时 ， 会容易忽略热身运动的重要性 ， 从而引致拉伤与扭伤 等常见问题。关节韧带损伤主要是卜 h间接外力的一种闭合 性损伤。 在外力作用下使关节发生超长范同的运动 ， 关节内 外韧带受到过度的或猛烈的牵拉而造成损伤。轻者仅是少 量韧带纤维断裂，重者则是部分韧带纤维断裂或韧带完全 断裂， 甚至引起关节半脱位或完全脱位 ， 同时还可以合并关 节 内滑膜 ， 软骨损伤或撕脱 骨折等 。 3． 2受伤原因 发生伤病 的部位 ， 按易 发性从大 到小排列顺序为 ： 指腕 关节 ； 膝关节； 踝关节 ； 腰部 ； 在滑雪运动员巾， 肌肉拉伤的 发病率较高，为了提高对此病的认识，搞好预防和治疗T 作 ， 我们对它的受伤原因及防治方法进行了探讨。 引起伤病 的潜在 的因素。 3． 3 加强身体素质训练 3． 3． 1增加身体柔韧性训练 滑雪是一项全身的运动， 在带来速度享受的同时， 也在 无形中锻炼了身体的平衡能力、 协调能力和柔韧性。 因为滑 雩 的实质就是掌握平衡 的过程 ，往重心的不断切换中找到 平衡点， 这样才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中， 要做 出优美流畅的动作 、 顺利地滑降和制动， 就需要身体各个关 节 的 合 才能达到 。因此 ， 滑雪对 于人体 的头 、 颈 、 手 、 腕 、 一般较少 ，偶尔参 与运动项 114 201 3． 11 文理导航( 教育研究与实践 ) 肘、 臂、 肩、 腰、 腿 、 膝、 踝等部位， 几乎是人体所有的关节， 都 能起到比较良好的锻炼作用， 激活僵硬的身体， 使得身体的 柔韧性增强 。 3． 3． 2 增加身体力量练习 滑雪运动员的肌肉工作性质，基本属于特殊的蹲屈姿 势中的静力性工作的和动力性工作的结合。这就是要求选 择力量训练手段尽量结合与专利动作基本相同的神经、 肌 肉用力性质和强度，并结合少年运动员生理特点和发展力 量素质敏感特点。 3． 4 加强心理素质的培养 3． 4． 1心理素质和身体功能的状态不 良 运功员对训练和比赛进行必要的心理准备，使其处于 的应激状态， 可以降低损伤危险。 肌肉紧张的增加使对应激 状态的反映， 它会降低柔韧性。丧失动作的协调性 ， 使反映 变慢。 在睡眠或休息不好以及疲劳时肌肉力量、 动作的准确 性和身体的协调性显著下降， 警觉性和注意力减退 ， 反映较 迟钝， 此时参加剧烈运动或联系较难的动作， 就可能发生损 伤 ， 因此 。 消极 的应激 不但 出不 了成绩 ， 而且 于损伤 的发生 率成正相关。 3． 4． 2心理对体质的影响 心理对体 质的影响远远大于体质对心 里的影响 ，在体 质和心理这一对矛盾 中， 心理是较 为能动 的， 始终支 配和调 节着人体的身体， 具体地说， 人的个性特征、 思想认识、 意志 品质和情绪情感， 都不同程度地给人的体质以影响。 个性以 及整个个性并不直接影响人的体质， 它需要通过两个途径： 个是通过思想认识 活动调接外 显行为 ，另一个是通过情 绪情感精神系统和内分泌腺的作用，影响机体的生珊生化 过程。 想认识活动对体质的调节作用是不青而喻的排忧 解难， 控制情绪， 调节行为， 科学安排饮食起居， 增强健康意 识等等， 都属于 想认识范畴， 作用是不可低估的。但情绪 情感对体质的影响更为重要。 4． 结论 与 建 议 4． 1结论 运动伤病不仅严重的影响训练 、比赛及运动成绩的提 高， 还可能会致残致命， 并给人带来不良的心殚影响。初学 者要科学的认识滑雪项 目， 要选择适合 闩 过参力 JI由针对性的锻炼可促进血液循环增强体质，使精力 充沛、 陶冶情操 ， 从而形成乐观向 卜的心理状态。要加强运 动员懂得健康教育内容， 不但包括一般的卫生知识 ， 还包括 疾病的病卿 ， 生理治疗 、 用药 、 护理措施及 心 要在滑雪运动常识方面加以学习从理论 的耶解和认识， 是预防和减少运动伤病发生的根本。 4_ 2 建议 4． 2． 1 准备活动一定要充分 。 4． 2． 2要遵守训练原则 ， 提高专业素质和专业技能。 4． 2-3初练滑雪应注意循序渐进， 量 4． 2_4 在滑雪时， 要注意与他人保持一定的间距， 以免碰 撞。人员较多时应调节好滑行速度不要过快过猛。 4． 2． 5 滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准 备活动。 4． 2． 6 注意防冻保护好 自已的手 、 脚， 适当补充一些可以 增加体温的饮料或食物。 【 参考文献】 ⋯ 田雨普_21世纪我 国社会体 育的发展趋势 体 育学院． 2001： (1)： 1- 4 I2I重干 ． 我 国竞技体 育可持 续发 展的现 状与 内在 的 问 题 1 上海体育学院学报． 2002： (2)： 4- 6 【 3 J赵燕． 等对开展群众性滑雪运动的对策研究I J I． 冰雪 运 动 ． 2002： 4： 42 【 41~, j 书志． 陶永纯 张 宝军对我 国滑雪产业的现状分析 及对策研究【 『 J冰雪运动． 2003： 2： 97 『 51刘宏等． 运动营养学IM 1 ． 安徽科学出版社 一的锻炼方式， 通 卫生知识 。 更 提高对滑霉运动 而行。 哈 尔滨

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