爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站浅谈自由式滑雪的雪上技巧基本训练方法

2024-12-04 09:47:45

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　　（二）灵敏训练：雪上技巧的滑行属于周期与非周期混合型的动作类型。雪上技巧运动员在布满雪包的场地内滑行时，需要有很好的灵敏素质作为保障才能够自如的完成转弯动作。保持动作的节奏和优美的滑行姿态。同时完成一些特殊动作过程中，也要求运动员要有很好的灵敏素质作为保障。发展协调与灵敏手段有：地上模仿雪上动作练习、连续多摇跳绳、站立屈体闭眼原地转10圈后，站立闭眼走直线、舞蹈性练习、网上动作接力游戏、以及其它的可以发展协调与灵敏的游戏。

　　波浪形场地是雪上训练很重要的辅助手段。通过波浪形场地训练可以规范运动员的基本滑行姿势，在波浪形场地的训练过程中，首先要保证基本姿势的正确，在完成单个周期转弯动作的过程中要体现各个动作技术环节；转弯时机的掌握是在波浪形场地中转弯滑行的关键的技术环节；用刃的时机与用刃的幅度是滑行质量的保证。通过波浪形场地的练习，使运动员强化引申动作的运动感与概念，掌握转弯的时机。在运动员的基础阶段这种训练形式是必要的。雪上技巧项目的辅助训练手段是蹦床和跳水。对于这两项辅助训练手段，我国都有较好的基础。

　　（三）柔韧训练：在雪上技巧项目中涉及到的是大幅度的转弯滑行，要想顺利完成动作要有很好的柔韧素质作为保障。发展柔韧素质的方法：肋木，双手于体后高出握肋木或两臂上举正握肋木悬垂吊肩，可自己练习也可在帮助下练习、面对肋木站立，双手于同髋高处扶肋木，做体前屈，向下压肩、下腰成桥，帮助者用小腿顶期臀部，双手抱其肩胛部向上提拉、练习者单腿跪，双手于体后报帮助者，帮助者用膝盖顶其腰部双手向后搬腿、背对肋木两腿分开站立，脚高于肋木最底格，双手于大腿内侧握肋木，然后直腿向前压体前屈。

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