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攀岩爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站运动也属于登山运动

2025-05-27 21:05:43

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  攀岩攀岩运动也属于登山运动攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙攀登时不用工具仅靠手脚和身体的平衡向上运动手和手臂要根据支点的不同采用各种用力方法如抓握挂抠撑推压等攀岩时要系上安全带和保护绳配备绳索等以免发生危险为什么要攀理由一攀岩的好处攀岩是一项锻炼综合素质的运动参与攀岩不仅可以获得惊人的勇气过人的力量极好的柔韧性更可以提高耐力和判断力使你在激烈竞争纷繁紊乱的都市生活中应付自如参与攀岩会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强在与大山的拥抱中感受宽容在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦在岩壁上攀爬时生活简单

  攀岩 攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。 1为什么要攀?(why 理由);一、攀岩的好处 攀岩是一项锻炼综合素质的运动,参与攀岩不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高耐力和判断力,使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。参与攀岩,会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。在岩壁上攀爬时,生活简单得只剩下自己。 攀岩主要有以下六大好处: ●增加身体柔软度与协调感。这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。 ●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感! 2在哪里攀?(where 地点);二、攀岩的地点 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。按组织形式可分为竞技攀登和自由攀登; 我国的竞技攀岩比赛有北京全国攀岩锦标赛、全国大学生攀岩锦标赛、沿溪全国攀岩锦标赛、北京全国攀岩青年锦标赛和北京全国攀岩青少年锦标赛。按保护方式可分为有先锋攀登和顶绳攀登; 按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。人工场地攀登是在人工制造的攀岩墙上攀登,包括室内攀岩馆和室外人工岩壁。人工场地攀登在各种攀岩俱乐部到处可见,一些体育中心、军警训练基地也会开设,对攀岩者安全性较高,比较 适合初学者定期训练或者集体交流。上海和北京比较盛行人工场地攀岩,怀柔中国登山协会训练基地人工岩场、北京大学山鹰社人工岩场、北京青龙峡岩壁、首体攀岩中心等等都属于人工场地。 自然岩壁攀登可以接近自然,充分体会攀岩的乐趣。岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化。自然场地比较有名的有号称亚洲攀岩圣地的桂林阳朔、北京百望山309岩壁、密云白河峡谷一号攀岩场等。 对象);三、攀岩对象who 谁来攀(3 攀岩竞赛的组别有20岁以上的成年赛和19岁以下的青少年赛,男子组赛和女子组赛。由此可以看出,爱好攀岩的人群主要以崇尚挑战、追求刺激的青少年为主,并非只是男人的专利,另外也不乏一些壮志雄心的中年人。尤其是人工岩壁的出现,使得攀岩已经发展为既是一项运动又是一项娱乐,成为都市新宠老少皆宜的运动 在国外,一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍,开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁,这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮,更可以增长独自战胜困难的勇气。 4怎样攀(how 方式); 四、怎样攀岩 ★攀岩的基本方法 三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。 △身体姿势 攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒 展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。 手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹 变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。 △脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和 身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。 △手脚配合 凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现 为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力 肢又要以. 量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。 ★攀岩的基本要领: 抓,用手抓住岩石的凸起部分。 抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。 推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。 张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。 蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。 跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。 挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。 踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。 ★攀登技法 1.手法 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直,上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。 2.脚法 攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。换脚是一项基本的技术动作,攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳,不增加手上的负担。 3.重心

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