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2025-05-08 23:29:57

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　　几项运动是滑雪前必做的 2010-6-7 腹部锻炼 锻炼理由 腹部是身体的核心肌肉群是人体上半身和下半身的枢纽部位做任何事情都需要用腹部的力量腹部是人体非常重要的核心部位滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领 身体俯卧双腿伸直用手臂和腹部力量使身体成一条直线即肩部、腹部、臀部、脚跟身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。 大腿锻炼 锻炼理由 滑雪对腿部力量要求高滑行时有 80%的力量靠大腿主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 1.收腹...

　　几项运动是滑雪前必做的 2010-6-7 腹部锻炼 锻炼理由 腹部是身体的核心肌肉群是人体上半身和下半身的枢纽部位做任何事情都需要用腹部的力量腹部是人体非常重要的核心部位滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领 身体俯卧双腿伸直用手臂和腹部力量使身体成一条直线即肩部、腹部、臀部、脚跟身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。 大腿锻炼 锻炼理由 滑雪对腿部力量要求高滑行时有 80%的力量靠大腿主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 1.收腹 抬头挺胸 目视前方 身体保持垂直状态 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子保持一米左右的距离身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2.一只手扶在墙面上找到身体平衡感。一条腿抬起吸气让膝关节与臀部成一条直线然后把小腿再伸出去同样保持一条直线以提高运动的强度慢慢还原吐气。 手臂锻炼 滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用而使雪仗发力的是双臂用手臂的力量来推动身体前行所以手臂的力量也非常重要。 动作要领 1.手握哑铃或重物肘关节成 90 度让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行注意不要耸肩用肘部力量带动手臂的运动。 2.手握重物肘关节成 90 度用肘部力量带动手臂向内水平运动保持肩部放松。 臀部锻炼 在滑雪运动中主要的重心都是在下半身尤其是臀部有力量的臀部可保持身体的稳定性。 动作要领 1.收腹抬头挺胸目视前方身体微曲而不是前倾让身体慢慢做下沉运动吸气臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线不要低于膝关节在慢慢还原吐气。整个过程感觉肌肉收缩放松。 2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽可增加运动的强度。 小腿锻炼 剩下 20%的力量来自小腿主要是用于“刹车” 。如果小腿力量不够碰到需要“刹车”情况可能会导致小腿抽筋。 双手扶在墙面上保持前脚掌着地慢慢抬起脚后跟儿并且尽可能地抬高这样坚持10 秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直膝盖要稍稍弯曲以增加难度。 TIPS 1.滑雪运动对心肺功能要求很高因此有氧训练必不可少。 2.滑雪时很容易忽略补水 在运动过程中要经常性地喝水 如果口渴时表明已严重缺水。 3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。 4.每个动作后休息两三分钟。

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